ぽっこりお腹は何の脂肪が原因ですか？

おなかがぽっこりしている原因は、胃や腸につく内臓脂肪の蓄積だと考えられます。

お腹が痩せないのはなぜですか？

お腹の脂肪がなかなか痩せない原因は、皮下脂肪が原因です。ダイエットや筋トレ、食事量の調整で最初に減るのは内臓脂肪ですが、皮下脂肪はお腹周りにつきやすく、また内臓脂肪が減ってから減るようになるため、お腹周りの皮下脂肪は最後に減る傾向があります。

痩せてるのにお腹だけぽっこり出る原因は何ですか？

痩せているのにお腹だけ出ている人は珍しくありません。そういう方のお腹が出ている原因は、老化や運動不足によるお腹を引き締める筋肉の衰えや、猫背や反り腰など悪い姿勢がお腹周りの筋肉が衰えに繋がり、お腹だけが出るようになります。

お腹の皮下脂肪はどうやって減らせますか？

「運動中に脂肪を燃やす」ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動と、「脂肪を燃やしやすい体をつくる」筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる両方を行うのがお勧めです。

お腹だけが太るのはなぜですか？

お腹周りに脂肪がつく理由は、運動不足による筋肉の衰えや悪い姿勢、基礎代謝の低下、食生活の乱れなど様々な要因が組み合わさっていると考えられています。特に40代以降になると内臓脂肪が増えると、お腹がぽっこりと出てくるようになります。

太ってないのにお腹が出ているのはなぜですか？

痩せているのにお腹が出る原因は、お腹を引っ込める筋肉が衰えているからです。老化や運動不足によって内臓を支える筋肉が衰えると、胃や腸などの内臓が下垂して、お腹がポッコリと出るようになります。また、筋力の低下は猫背や反り腰などの悪い姿勢は、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。

お腹の脂肪を早く落とす方法はありますか？

お腹の脂肪を早く落とすには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて続けることです。有酸素運動は酸素を使って脂肪をエネルギーに変えるため、お腹周りを含む全身の脂肪燃焼に効果が期待できます。筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を高めるため、日常生活の中でも脂肪が燃えやすい体質になります。極端な食事制限はホルモンバランスを乱し、逆に脂肪が落ちにくくなるリスクがあるため注意が必要です。

食事だけでお腹の脂肪を落とせますか？

食事の改善だけでも体重は落とせますが、お腹の脂肪だけを痩せさせるのは難しいと考えられています。摂取カロリーを抑えるだけでは筋肉量が低下し、基礎代謝も下がるため脂肪が落ちにくくなります。タンパク質をしっかり摂りながら糖質と脂質のバランスを整えると、脂肪が溜まりにくい食生活になります。軽い運動や筋トレを行うことで代謝が上がり、お腹周りの脂肪がより減りやすくなります。

下っ腹はどうやって痩せますか？

下っ腹を凹ませるには、有酸素運動と筋トレ、食生活や姿勢の見直しを組み合わせることが効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させつつ、筋トレで腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで、内臓を正しい位置に保ち下腹のぽっこりを防ぎます。さらに、発酵食品や食物繊維を意識した食事は腸内環境を整え、下腹の張りを軽減します。猫背や反り腰を改善するなど姿勢を整えることも重要で、無理なく続けられるように生活習慣を見直しましょう。

お腹に脂肪がつきやすい原因は何ですか？

お腹に脂肪がつきやすいのは、運動不足や加齢による代謝低下、糖質や脂質の取りすぎ、ストレスによるホルモンバランスの乱れなど複数の要因が重なるためです。特に内臓脂肪は食生活の影響を受けやすく、短期間で増えやすい特徴があります。また、長時間の座り姿勢は腹筋の活動量を低下させ、脂肪が蓄積しやすい体勢を作ります。睡眠不足も食欲を増進させるホルモンに影響するため、生活習慣の乱れが脂肪増加に直結します。日常の習慣を整えることが予防の第一歩になります。

下っ腹だけ出るのはなぜですか？

下っ腹が出る原因は、腹横筋などのインナーマッスルの筋力低下によって内臓を支えきれなくなることです。腹筋が衰えると胃や腸が下がる「胃下垂・腸下垂」になり、内臓が前方に押し出されて下腹部がぽっこりと見えやすくなります。また、姿勢の悪さや骨盤の歪み、便秘やガスの溜まりやすさも下腹の膨らみに影響します。さらに皮下脂肪が溜まると、より目立ちやすくなります。

お腹の脂肪が落ちにくいのはなぜですか？

お腹の脂肪が落ちにくいのは、内臓脂肪と皮下脂肪が関係しています。内臓脂肪はストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの変化など、生活習慣の乱れで増えやすく、皮下脂肪は一度つくと燃焼しにくい特徴があります。また、運動不足や筋力の低下、加齢によって基礎代謝が落ちると、脂肪がエネルギーとして使われにくくなります。

運動せずにお腹の脂肪を落とすことはできますか？

運動をしなくても食事の改善で体重を減らすことはできますが、お腹の脂肪をピンポイントで落とすのは難しいと言われています。筋肉量が低下すると代謝が下がりリバウンドしやすくなるため注意が必要です。軽いウォーキングやストレッチだけでも代謝が上がり、脂肪燃焼に有利な状態を作れるため、無理のない範囲で身体を動かすことをお勧めします。

腹筋をすればお腹の脂肪は落ちますか？

筋肉を鍛えることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に近づく効果は期待できます。腹筋を鍛えるとお腹周りが引き締まって見えたり、姿勢が改善されたりする効果が期待できます。ただし脂肪燃焼には、有酸素運動や全身の筋トレとバランスの取れた食事管理を組み合わせることをお勧めします。

お腹の脂肪は医療で落とせますか？

セルフケアで限界を感じている場合、当院の医療ダイエット・医療痩身がお勧めです。脂肪冷却痩身は脂肪細胞を凍らせて自然に排出する方法で、リバウンドしにくいのが特徴です。脂肪溶解注射は有効成分を注射することで、体外に排出させてお腹の脂肪細胞を減らします。また、スティムシュアーやクールスカルプREは皮膚の引き締めと脂肪減少の両方に働くため、たるみも気になる人に適しています。

お腹の脂肪を落とす方法と落ちにくいお腹のお肉の原因とは？｜美容皮膚科銀座よしえクリニック【公式】東京

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お風呂に入る時や服を着る時にお腹周りが気になる、年齢のせいかお腹のぜい肉が取れない、下腹だけぽっこり出ているなど、お腹周りの悩みは様々あります。ダイエットや運動だけでは簡単に落ちないお腹の脂肪について解説します。

お腹に脂肪がつく、ぽっこりお腹になる原因とは？

お腹の脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の二種類に分けられ、痩せる時は内臓脂肪が落ちやすく、その後に皮下脂肪が減っていくため、お腹周りは「最後に痩せる」傾向があります。
お腹がぽっこりと出る原因は、筋肉の衰えや悪い姿勢、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、睡眠不足など様々な要因が組み合わさっています。特に加齢と共にお腹周りの脂肪は溜まりやすく、落ちにくくなります。

基礎代謝の低下で太りやすい身体になる

基礎代謝とは心拍や呼吸・体温などの維持のために必要な最低限のエネルギー量のことです。筋肉量が多いと基礎代謝が高くなり、痩せやすい身体になりますが、筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、身体が冷えて太りやすい身体になります。

運動不足による筋肉の衰えでお腹に脂肪がつく

お腹周りに脂肪がつく原因の一つに運動不足があります。
運動不足による筋肉の衰えは、基礎代謝の低下に繋がります。また、エネルギーの消費量より摂取エネルギーが多いと、余ったエネルギーは体脂肪となって身体に蓄積されるようになります。さらに、血行不良やリンパの流れの悪化は、冷え性やむくみを引き起こすようになります。冷え性になると内臓を保護するために脂肪を溜め込むため、お腹がぽっこりと出てくるようになります。

悪い姿勢でお腹に脂肪がつく

猫背や反り腰など普段の悪い姿勢は、お腹周りの筋肉が衰えに繋がりお腹周りに脂肪がつきやすくなります。またお腹周りの筋肉が弱くなると、内臓を本来の位置で支えられず下がってきます。内臓の下垂によってお腹がぽっこり出るように見えてしまいます。

食生活の乱れで太りやすくなる

不規則な食事や、食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎによる過剰なエネルギー摂取は消費エネルギーを上回り、消費できないエネルギーは脂肪として蓄積されます。
また、不規則な食事時間や夜遅くの食事など、食事の時間がバラバラだと体が栄養摂取のタイミングを正しく把握できないため、エネルギーを貯め込もうとして脂肪が増える原因になります。

睡眠不足は食べ過ぎの原因になる

睡眠不足は食欲抑制ホルモンであるレプチンを減少させ、食欲増進ホルモンのグレリンの分泌を増加させます。そのため睡眠不足は空腹を感じやすく、食事をしても満腹感を感じにくくなるために食べ過ぎてしまう原因になります。

お腹の脂肪は加齢とともに付きやすくなり、落ちにくくなる

年を取るとお腹に脂肪が溜まりやすくなります。特に皮下脂肪は、気づいた時には簡単には落とせない状態になっていることも多くあります。脂肪が付きやすくなる原因の一つに、加齢に伴ってホルモンの分泌量が減ってしまうことが言われています。

内臓脂肪は40代以降になると増える

40代以降はホルモン（テストステロンやエストロゲン）の減少によって脂肪がつきやすく基礎代謝も低下しやすくなります。
男性ホルモンの「テストステロン」はエネルギーの消費を促進するため、内臓脂肪を減らしてくれます。しかし加齢や運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどの影響で体内のテストステロンが減少すると、タンパク質や糖が脂肪に変わりやすくなりお腹周りに脂肪がつくようになります。
女性ホルモンの「エストロゲン」は、内臓脂肪の蓄積を防ぎ皮下脂肪の蓄積をコントロールする働きをしています。女性は40代後半以降からエストロゲンの分泌が減少してくると、内臓脂肪が溜まるようになり、お腹がぽっこりと出てくるようになります。

皮下脂肪は40代以降になると落とすのが難しくなる

皮下脂肪は、お腹周りや二の腕、太ももなどに付きやすく、下半身に脂肪がつくと体全体のシルエットが洋ナシのように見える「洋なし体型」と呼ばれます。
皮下脂肪はエネルギーを脂肪のかたちで蓄える役割と、身体の表面全体を覆うこと体温の調節や外部の刺激から内臓を守る役割があります。また、皮下脂肪は少しずつ蓄積される脂肪ですが、いったん付くと簡単には落とすことができない特徴があります。

お腹の脂肪を落とすにはどうしたらいいの？

お腹周りの脂肪を落とすには、規則正しい生活と食事、十分な睡眠に気を付けて、適度な運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが重要です。

食事で摂取エネルギー量を減らす

バランスの悪い食事やアルコールの過剰な摂取、不規則な食事や夜遅い時間の食事をしている方は、「食物繊維を多く含む野菜や果物を摂る」「糖質、脂肪の多い食事を控える」「タンパク質を多く摂る」「アルコールを控える」「1日3食を規則正しい時間に摂る」などを意識してみましょう。
タンパク質（肉・魚・大豆製品など）を毎食しっかり摂ることで基礎代謝が上がります。食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・亜麻仁油・えごま油など）は炎症を抑えて脂肪分解のサポートをします。ミネラルやビタミンB群（玄米・野菜・果物・卵）は代謝をスムーズにし、脂肪が燃焼しやすい状態にします。
特に摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回らないようにしましょう。

運動で消費エネルギー量を増やし、基礎代謝を上げる

基礎代謝が低下すると消費エネルギーが減少し、太りやすい身体になります。
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、消費エネルギー量が増えるようになります。有酸素運動は脂肪と糖質を燃焼させるため、脂肪が落ちやすい身体作りが目指せます。
特に腹筋を鍛えてお腹周りの筋肉を増やして、内臓の下垂を予防しキュッと引き締まったお腹を目指しましょう。

良い睡眠で脂肪の燃焼を促進する

睡眠不足は食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌を促します。十分な睡眠では、食欲を抑制する「レプチン」や糖質や脂質の代謝を促す「成長ホルモン」の分泌が増えます。
理想的な睡眠時間は6〜7時間です。寝る前にスマホやPCを控え、適度に暗く静かな環境で、質の高い睡眠（深い眠り）を十分に取れていると、ホルモンのバランスが整い脂肪燃焼が促進されるようになります。

お腹の脂肪はすぐに効果が出るものではありませんが、日々の生活習慣や運動習慣を見直すことで、少しずつ改善していきましょう。

お腹マッサージで代謝をアップ

マッサージだけで脂肪は減りませんが、オイルやクリームを使ったマッサージによって血行やリンパの流れが良くなると、冷えやむくみが解消されてお腹周りがすっきり見えることがあります。マッサージには、血行促進や老廃物の排出を促し、腸の働きを活発化させる効果が期待できます。

運動やダイエットでお腹だけを集中的に痩せることは難しい

バランスの取れた食事や適度な運動、ストレス管理をしてもお腹だけ痩せない
全体的にはスリムだけどお腹周りのお肉が落とせない
体重は落ちているのにお腹が出ている

と思っている人が多くいます。
気になる部位の脂肪を減らすためには、その部位のエネルギー消費量を増やす必要がありますが、特定の部位だけを痩せさせるのは難しいと考えられています。

腰周りやお腹周りの脂肪は最後に減る

内臓脂肪は食べ過ぎや運動不足、睡眠不足などでつきやすいですが、皮下脂肪よりもエネルギーとして消費されやすい特徴があり、ダイエットや筋トレ、食事量の調整で最初に減るのは内臓脂肪です。皮下脂肪は内臓脂肪が減ってから減るようになります。腰周りやお腹周り、太ももの皮下脂肪は最後に減る傾向があります。

自力で落とすことは難しいお腹の脂肪を減らしたい

内臓脂肪は運動や食事の改善によって短期間に減らすことができますが、皮下脂肪を短期間ですっきりさせるのは難しいものです。特に自己流の運動や食事制限だけではお腹周りなど希望部位だけを落とすことはできません。逆に食事制限や運動などのダイエットでは、落としたくない部位の脂肪（例えば、バストや顔）が落ちてしまい、希望の部位が痩せない、思ったスタイルにならない場合があります。

部分瘦せを可能にする美容クリニックの施術

確実にお腹の脂肪を落としたい場合は、医学的根拠に基づいた部分痩せを可能にする美容クリニックの「医療ダイエット・医療痩身」がお勧めです。

お腹だけ痩せたい方におすすめの医療ダイエットメニュー

お腹の脂肪を落とす方法に関するよくある質問

ぽっこりお腹は何の脂肪が原因ですか？: おなかがぽっこりしている原因は、胃や腸につく内臓脂肪の蓄積だと考えられます。
お腹の脂肪はどうやって減らせますか？: お腹周りの脂肪を減らすには、規則正しい生活と食事、十分な睡眠に気を付けて、適度な運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが重要です。
筋トレや有酸素運動で消費エネルギー量を増やし、摂取エネルギー量よりも少ない状態を目指しましょう。
お腹が痩せないのはなぜですか？: お腹の脂肪がなかなか痩せない原因は、皮下脂肪が原因です。
ダイエットや筋トレ、食事量の調整で最初に減るのは内臓脂肪ですが、皮下脂肪はお腹周りにつきやすく、また内臓脂肪が減ってから減るようになるため、お腹周りの皮下脂肪は最後に減る傾向があります。
痩せてるのにお腹だけぽっこり出る原因は何ですか？: 痩せているのにお腹だけ出ている人は珍しくありません。そういう方のお腹が出ている原因は、老化や運動不足によるお腹を引き締める筋肉の衰えや、猫背や反り腰など悪い姿勢がお腹周りの筋肉が衰えに繋がり、お腹だけが出るようになります。
お腹の皮下脂肪はどうやって減らせますか？: 「運動中に脂肪を燃やす」ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動と、「脂肪を燃やしやすい体をつくる」筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる両方を行うのがお勧めです。
お腹だけが太るのはなぜですか？: お腹周りに脂肪がつく理由は、運動不足による筋肉の衰えや悪い姿勢、基礎代謝の低下、食生活の乱れなど様々な要因が組み合わさっていると考えられています。特に40代以降になると内臓脂肪が増えると、お腹がぽっこりと出てくるようになります。
太ってないのにお腹が出ているのはなぜですか？: 痩せているのにお腹が出る原因は、お腹を引っ込める筋肉が衰えているからです。老化や運動不足によって内臓を支える筋肉が衰えると、胃や腸などの内臓が下垂して、お腹がポッコリと出るようになります。また、筋力の低下は猫背や反り腰などの悪い姿勢は、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
お腹の脂肪を早く落とす方法はありますか？: お腹の脂肪を早く落とすには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて続けることです。有酸素運動は酸素を使って脂肪をエネルギーに変えるため、お腹周りを含む全身の脂肪燃焼に効果が期待できます。筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を高めるため、日常生活の中でも脂肪が燃えやすい体質になります。極端な食事制限はホルモンバランスを乱し、逆に脂肪が落ちにくくなるリスクがあるため注意が必要です。
食事だけでお腹の脂肪を落とせますか？: 食事の改善だけでも体重は落とせますが、お腹の脂肪だけを痩せさせるのは難しいと考えられています。摂取カロリーを抑えるだけでは筋肉量が低下し、基礎代謝も下がるため脂肪が落ちにくくなります。タンパク質をしっかり摂りながら糖質と脂質のバランスを整えると、脂肪が溜まりにくい食生活になります。軽い運動や筋トレを行うことで代謝が上がり、お腹周りの脂肪がより減りやすくなります。
下っ腹はどうやって痩せますか？: 下っ腹を凹ませるには、有酸素運動と筋トレ、食生活や姿勢の見直しを組み合わせることが効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させつつ、筋トレで腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで、内臓を正しい位置に保ち下腹のぽっこりを防ぎます。さらに、発酵食品や食物繊維を意識した食事は腸内環境を整え、下腹の張りを軽減します。猫背や反り腰を改善するなど姿勢を整えることも重要で、無理なく続けられるように生活習慣を見直しましょう。
お腹に脂肪がつきやすい原因は何ですか？: お腹に脂肪がつきやすいのは、運動不足や加齢による代謝低下、糖質や脂質の取りすぎ、ストレスによるホルモンバランスの乱れなど複数の要因が重なるためです。特に内臓脂肪は食生活の影響を受けやすく、短期間で増えやすい特徴があります。また、長時間の座り姿勢は腹筋の活動量を低下させ、脂肪が蓄積しやすい体勢を作ります。睡眠不足も食欲を増進させるホルモンに影響するため、生活習慣の乱れが脂肪増加に直結します。日常の習慣を整えることが予防の第一歩になります。
下っ腹だけ出るのはなぜですか？: 下っ腹が出る原因は、腹横筋などのインナーマッスルの筋力低下によって内臓を支えきれなくなることです。腹筋が衰えると胃や腸が下がる「胃下垂・腸下垂」になり、内臓が前方に押し出されて下腹部がぽっこりと見えやすくなります。また、姿勢の悪さや骨盤の歪み、便秘やガスの溜まりやすさも下腹の膨らみに影響します。さらに皮下脂肪が溜まると、より目立ちやすくなります。
お腹の脂肪が落ちにくいのはなぜですか？: お腹の脂肪が落ちにくいのは、内臓脂肪と皮下脂肪が関係しています。内臓脂肪はストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの変化など、生活習慣の乱れで増えやすく、皮下脂肪は一度つくと燃焼しにくい特徴があります。また、運動不足や筋力の低下、加齢によって基礎代謝が落ちると、脂肪がエネルギーとして使われにくくなります。
運動せずにお腹の脂肪を落とすことはできますか？: 運動をしなくても食事の改善で体重を減らすことはできますが、お腹の脂肪をピンポイントで落とすのは難しいと言われています。筋肉量が低下すると代謝が下がりリバウンドしやすくなるため注意が必要です。軽いウォーキングやストレッチだけでも代謝が上がり、脂肪燃焼に有利な状態を作れるため、無理のない範囲で身体を動かすことをお勧めします。
腹筋をすればお腹の脂肪は落ちますか？: 筋肉を鍛えることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に近づく効果は期待できます。腹筋を鍛えるとお腹周りが引き締まって見えたり、姿勢が改善されたりする効果が期待できます。ただし脂肪燃焼には、有酸素運動や全身の筋トレとバランスの取れた食事管理を組み合わせることをお勧めします。
お腹の脂肪は医療で落とせますか？: セルフケアで限界を感じている場合、当院の医療ダイエット・医療痩身がお勧めです。脂肪冷却痩身は脂肪細胞を凍らせて自然に排出する方法で、リバウンドしにくいのが特徴です。脂肪溶解注射は有効成分を注射することで、体外に排出させてお腹の脂肪細胞を減らします。また、スティムシュアーやクールスカルプREは皮膚の引き締めと脂肪減少の両方に働くため、たるみも気になる人に適しています。

この記事の監修医師

銀座よしえクリニック　総院長廣瀬嘉恵医師医学博士

東京大学大学院医学研究科修了　医学博士号取得
日本再生医療学会再生医療認定医
日本再生医療学会代議員
日本皮膚科学会会員
日本美容皮膚科学会会員
日本美容外科学会会員
国際抗老化再生医療学会会員
日本温泉気候物理医学会会員

銀座よしえクリニック　総院長
廣瀬嘉恵医師のプロフィールはこちら

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